Pro doplňování tekutin používáme pojem pitný režim, což je hlavní způsob, jak pokrýt každodenní ztráty tekutin v těle. Pro zachování našeho zdraví je nutné vždy udržet rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. Doplňovat tekutiny bychom měli ještě dříve, než pocítíme žízeň.

Pokud chceme orientačně zjistit, zda přijímáme dostatečné množství tekutin, stačí běžně sledovat, jaké množství a zbarvení moči z našeho těla odchází. Pokud má moč tmavou barvu, je to jedna ze známek nedostatečného zásobení tekutinami.

Optimálně bychom měli vypít denně mezi 2-3 litry tekutin. Pohybujeme-li se v horku, těžce pracujeme nebo sportujeme, musí být příjem tekutin přiměřeně větší. Potřebné množství tekutin ovlivňuje i jídelníček - pokud je základem zelenina, ovoce a mléčné výrobky, může být příjem tekutin formou nápojů o něco nižší (viz tabulka obsah vody v potravinách).

Příjem tekutin by měl být plynulý v průběhu celého dne. Zcela zavádějící a nebezbečná je například domněnka, že v zaměstnání stačí vypít několik šálků kávy a potom vše dohnat večer. Základem pitného režimu mají být především nekalorické nápoje, hlavně voda, nejlépe minerální s nízkou až střední mineralizací, s vyváženým poměrem minerálů. Některé nápoje jsou pro pitný režim nevhodné. Jde především o nápoje s vysokým obsahem cukru a umělých sladidel, které spíše zvětšují pocit žizně a působí nepříznivě i na zubní sklovinu. Nedoporučuje se tedy konzumovat velké množství ochucených limonád, minerálek, kolových nápojů a energetických drinků. Káva a alkoholické nápoje nejsou součástí pitného režimu, proto by měla být jejich konzumace omezená. Kávu je také dobré pít se sklenicí vody, aby byla alespoň minimálně zachována rovnováha odvodu a příjmu tekutin.

Kvalitní pitný režim je jednou z nejdůležitějších podmínek plné funkce námi nabízených produktů, a to proto, že právě moč odvádí nadbytečné tuky a také škodliviny z těla ven.

Zásadní pravidla pro správný pitný režim:

• napít se dříve, než pocítíme žízeň
• pít v menších dávkách a pravidelně
• vypít denně minimálně 2 - 3 litry tekutin
• nepočítat kávu a alkohol do pitného režimu

Pokud rádi navštěvujete rychlá občerstvení, pochutnáváte si na tučných a nezdravých pokrmech, ve velké míře konzumujete sladkosti nebo jednoduše nadměrně jíte, máte velké sklony k nadváze. Nesprávná skladba potravin však může zapřičinit i špatnou funkci ledvin a jater, cukrovku a další vážná onemocnění.

Naše programy proto zahrnují změny stravovacích návyků, aby se vašemu tělu dostalo důležitých živin, které potřebuje každý organismus, aby správně fungoval, a naopak se zbavilo škodlivých látek.

Vláknina je základní živinou, která má být obsažena v každodenním jídelníčku, protože se stará o pravidelné vyměšování, neboť pročišťuje střeva a reguluje pocit hladu.
 

Zelenina 

Vhodné jsou všechny druhy zeleniny. Zelenina obsahuje 80-90% vody, má nízký obsah energie, a je bohatým zdrojem nejen vlákniny, ale i vitamínů a minerálů. Zeleninu jezte denně, nejlépe ke každé porci jídla.
 

Ovoce

Ovoce obsahuje ve srovnání se zeleninou více energie, proto jej nejezte více jak 30 dkg denně a vybírejte méně sladké druhy (grepy, jablka). Není vhodné sušené ovoce, protože má vysokou energetickou hodnotu. Z kompotů, džemů a marmelád vybírejte označené light.
 

Celozrnné výrobky, luštěniny

Bílkoviny jsou důležitým stavebním kamenem buněk v našem těle a svalové hmoty.
 

Mléko a mléčné výrobky

Konzumujte především odstředěné nebo polotučné mléko, jogurty s nízkým obsahem tuku a nízkotučné tvarohy.
 

Maso, ryby, vejce, luštěniny

Vitamíny nejsou nutné ve velkém množství, ale náš organismus se bez nich neobejde. Pokud obsah vitamínů není dostačující v potravinách, je vhodné je dplňovat prostřednictvím vitamínových preparátů.

Tuky dodávají našemu tělu energii, proto je nelze z jídelníčku úplně vyloučit, ale měli bychom je omezovat. Dávejte přednost spíše rostlinným tukům.
 

Tempo hubnutí

Neméně podstatným aspektem procesu zdravého hubnutí je i volba tempa hubnutí, které závisí na době, za kterou člověk své tukové zásoby „vybudoval". Člověk, který přibýval na váze pozvolna a dlouhodobě, by měl hubnout pomaleji než ten, který přibral rychle. K hubnutí je zapotřebí systém a pro zdravé hubnutí vhodný program, který Vám upravíme na míru.

www.stihla-krasna.cz